Dərmansız yaxşı yuxunun sirri açıldı

Yuxu dərmanları istifadə etmədən yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın bir yolu müəyyən edilib.

TodayPress TV "Gazeta.ru"ya istinadən xəbər verir ki, Ouro Preto Federal Universitetinin (Braziliya) tədqiqatçıları bu haqda araşdırma təqdim edib.

Onlar müəyyən ediblər ki, müntəzəm qısamüddətli günəş işığına məruz qalmaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və bədənin daxili saatını normallaşdırmağa kömək edir.

Nəticələr isə "BMC Public Health" jurnalında dərc olunub.

Tədqiqatda 1700-dən çox braziliyalı yetkin iştirak edib. Tədqiqatçılar iştirakçıların səhər saat 10:00-dan əvvəl, səhər 10:00–günorta 15:00 arası və günorta 15:00-dan sonra günəş altında nə qədər vaxt keçirdiklərini qiymətləndiriblər. Yuxu keyfiyyəti Pittsburgh Yuxu Keyfiyyəti İndeksi (PSQI) vasitəsilə ölçülüb.

Xüsusilə, yuxunun sirkadian ritmləri ilə uyğunluğunu göstərən "yuxu ortası"na diqqət yetirilib. Məlum olub ki, səhər saat 10-dan əvvəl günəş işığına məruz qalmanın hər əlavə yarım saatı yuxu ortasını təxminən 23 dəqiqə irəli aparır ki, bu da daha sabit bioloji saatın əlamətidir. Bundan əlavə, səhər işığına çox məruz qalan insanlar daha yaxşı subyektiv yuxu keyfiyyəti bildiriblər.

Gündüz və axşam işığı da yuxuya təsir göstərsə də, təsir daha azdır. Bununla belə, yuxu müddəti, yuxuya getmə vaxtı və yuxunun səmərəliliyi işığa məruz qalma ilə birbaşa əlaqəli deyildi.

Müəlliflər vurğulayırlar ki, yuxu müddətini dəyişdirmədən belə, səhər günəş işığına məruz qalmaq bədənin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir. Onlar hesab edirlər ki, səhər çölə çıxmaq kimi sadə vərdiş dərman qəbul etmədən sağlam yuxunu qorumağın əlçatan və təbii yolu ola bilər.

Xoruldama və yuxu apnesinin səbəbləri əvvəllər qeyri-müəyyən idi.

Jalə Rövşən 

TodayPress TV