Səhər yorğun oyanırsınız? Bu 7 vərdişi sınayın!

Səhər yuxudan oyandıqda özünü yorğun hiss etmək, günə başlamaqda çətinlik çəkmək və gün ərzində enerjinin tez tükənməsi bir çox insanın qarşılaşdığı problemlərdəndir. Yuxu rejimi, qidalanma, fiziki aktivlik və gündəlik vərdişlər insanın səhər özünü necə hiss etməsinə təsir göstərə bilər.

Günə daha gümrah başlamaq üçün mürəkkəb qaydalara və xüsusi vasitələrə ehtiyac yoxdur. Bəzi sadə vərdişləri gündəlik rejimə daxil etməklə səhər yorğunluğunu azaltmaq və gün ərzində enerjini qorumağa kömək etmək mümkündür.

TodayPress TV səhəri daha enerjili başlamağa kömək edə biləcək 7 sadə təbii vərdişi təqdim edir.

1. Yuxudan oyandıqdan sonra gün işığı qəbul edin

Səhər təbii işıq görmək orqanizmin bioloji saatının tənzimlənməsinə kömək edir. Gün işığı beynə oyanmaq vaxtının çatdığı barədə siqnal verir və yuxu-oyanıqlıq dövrünün formalaşmasında rol oynayır.

Bunun üçün səhər pərdələri açmaq, eyvana çıxmaq və ya açıq havada qısa gəzinti etmək olar. Xüsusilə hər gün təxminən eyni saatda oyanmaqla birlikdə bu vərdiş yuxu rejiminin sabitləşməsinə kömək edə bilər.

2. Günə bir stəkan su ilə başlayın

Yuxu zamanı bir neçə saat maye qəbul edilmədiyi üçün səhər su içmək orqanizmin maye ehtiyacının qarşılanmasına kömək edir. Susuzlaşma bəzi insanlarda yorğunluq, baş ağrısı və diqqətin azalması ilə müşayiət oluna bilər.

Oyandıqdan sonra bir stəkan su içmək sadə və faydalı vərdişdir. Bununla belə, suyun mütləq acqarına içilməsinin xüsusi enerjiartırıcı təsiri olduğu sübut edilməyib. Əsas məsələ gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etməkdir.

3. Səhər yüngül hərəkətlər edin

Səhər fiziki aktivlik qan dövranını və ayıqlıq hissini dəstəkləyə bilər. Bunun üçün idman zalına getmək və ya ağır məşqlər etmək vacib deyil.

Beş-on dəqiqəlik dartınma hərəkətləri, yüngül gimnastika və ya qısa gəzinti ilə başlamaq kifayətdir. Hərəkət etmək uzun müddət hərəkətsiz qalmağın qarşısını alır və günə daha fəal başlamağa kömək edə bilər.

4. Səhər yeməyində zülal və lifə üstünlük verin

Səhər yeməyinin tərkibi gün ərzində aclıq hissinə və enerji səviyyəsinə təsir göstərə bilər. Yumurta, qatıq, yulaf, tam taxıllı çörək, meyvə və qoz-fındıq kimi məhsullar balanslaşdırılmış səhər yeməyinin tərkib hissəsi ola bilər.

Zülal və liflə zəngin qidalar toxluq hissinin daha uzun müddət davam etməsinə kömək edir. Əksinə, əsasən şəkərli qidalardan ibarət səhər yeməyi bəzi insanlarda aclığın daha tez yaranmasına səbəb ola bilər. Səhər yeməyinin miqdarı və vaxtı isə fərdi ehtiyaclara uyğun seçilməlidir.

5. Yuxu rejiminizi sabit saxlayın

Səhər enerjili oyanmağın əsas şərtlərindən biri gecə kifayət qədər yatmaqdır. Yetkin insanların əksəriyyətinə gecə 7–9 saat yuxu tövsiyə olunur.

Hər gün, o cümlədən həftəsonları təxminən eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq orqanizmin bioloji ritminə müsbət təsir göstərə bilər. Yatmazdan əvvəl telefon və kompüter ekranlarından istifadəni azaltmaq, otağı sakit, qaranlıq və rahat saxlamaq da yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Gec yatmaq məcburiyyətində qaldığınız günlərdə belə yuxu müddətini mümkün qədər qorumaq vacibdir. Daim yuxusuz qalmaq səhər yorğunluğunu artırmaqla yanaşı, diqqət və yaddaşa da təsir göstərə bilər.

6. Səhər telefonla vaxt keçirməyi azaldın

Yuxudan oyanan kimi sosial şəbəkələri yoxlamaq, xəbərləri oxumaq və mesajlara cavab vermək səhərin ilk dəqiqələrini gərgin keçirə bilər. Davamlı bildirişlər diqqəti müxtəlif istiqamətlərə yönəldərək günə planlı başlamağı çətinləşdirə bilər.

Bunun əvəzinə ilk 10–15 dəqiqəni şəxsi ehtiyaclarınıza ayırın: su için, otağı havalandırın, yüngül hərəkətlər edin və gün üçün əsas işlərinizi müəyyənləşdirin. Telefonu yoxlamaq üçün konkret vaxt təyin etmək səhər rejimini daha nizamlı qurmağa kömək edə bilər.

7. Səhər bir neçə dəqiqə sakitliyə vaxt ayırın

Günə tələskənliklə başlamaq əvəzinə bir neçə dəqiqə sakit oturmaq, rahat nəfəs almaq və ya günün planını düşünmək stressin idarə olunmasına kömək edə bilər.

Məsələn, rahat vəziyyətdə oturaraq bir neçə dəqiqə yavaş və sakit nəfəs almaq, görüləcək işləri prioritetləşdirmək və ya qısa gəzintiyə çıxmaq olar. Bu üsullar hər kəsdə eyni təsiri göstərməsə də, səhər rejimini daha rahat və idarəolunan edə bilər.

Səhər enerjili oyanmaq üçün nəyi yadda saxlamaq lazımdır?

Günə gümrah başlamaq üçün bütün bu vərdişləri eyni anda tətbiq etmək vacib deyil. Əvvəlcə bir və ya iki vərdiş seçərək başlamaq, daha sonra onları gündəlik rejimə tədricən əlavə etmək olar.

Unutmayın ki, səhər yorğunluğu həmişə yanlış vərdişlərlə bağlı olmur. Kifayət qədər yatmağınıza baxmayaraq yorğunluq uzun müddət davam edirsə, gündəlik fəaliyyətinizə mane olursa və ya başqa əlamətlərlə müşayiət olunursa, həkimə müraciət etmək məqsədəuyğundur. Yuxu pozuntuları, dəmir çatışmazlığı, qalxanabənzər vəz problemləri və digər sağlamlıq vəziyyətləri də davamlı yorğunluğa səbəb ola bilər.

Kiçik dəyişiklikləri ardıcıl tətbiq etmək səhər rejimini yaxşılaşdırmağa və gün ərzində özünüzü daha gümrah hiss etməyə kömək edə bilər.

Kübra Musayeva