Səhərə daha enerjili başlamaq üçün nə etməliyik? - 7 addım
Səhərə necə başlamağımız gün ərzində özümüzü necə hiss etməyimizə təsir göstərə bilər. Enerjini artırmaq üçün mürəkkəb üsullara ehtiyac yoxdur. Yuxu rejimi, səhər işığı, hərəkət və düzgün qidalanma kimi sadə vərdişlər faydalı ola bilər.
1. Yuxunu kifayət qədər almaq
Enerjili səhərin əsas şərtlərindən biri keyfiyyətli yuxudur. Yeniyetmələr üçün adətən 8–10 saat, böyüklər üçün isə ən azı 7 saat yuxu tövsiyə olunur. Hər gün təxminən eyni saatda yatıb-durmaq yuxu rejiminin formalaşmasına kömək edir.
2. Səhər təbii işıq almaq
Oyandıqdan sonra gün işığında bir müddət olmaq orqanizmin bioloji saatının tənzimlənməsinə kömək edir. Təbii işıq yuxu-oyanıqlıq dövrünün idarə olunmasında mühüm rol oynayır.
3. Bir stəkan su içmək
Yuxu zamanı orqanizm müəyyən miqdarda maye itirir. Səhər su içmək maye balansının bərpasına kömək edir. Gün ərzində kifayət qədər su qəbul etmək də ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.
4. Yüngül hərəkət etmək
Səhər qısa gəzinti, dartınma və ya yüngül fiziki hərəkətlər bədəni oyatmağa kömək edə bilər. Fiziki aktivlik qan dövranını artırır və gün ərzində özünü daha gümrah hiss etməyə şərait yaradır.
5. Qidalandırıcı səhər yeməyi seçmək
Səhər yeməyi hər kəs üçün mütləq olmasa da, yemək yeyən insanlar üçün zülal, lif və kompleks karbohidratlar olan seçimlər daha uzunmüddətli toxluq təmin edə bilər. Yumurta, yulaf, qatıq, meyvə və tam taxıllı məhsullar buna nümunədir.
6. Səhəri telefonsuz başlamağa çalışmaq
Oyandıqdan dərhal sonra sosial şəbəkələrə baxmaq əvəzinə günə sakit başlamaq diqqəti toplamağa kömək edə bilər. Bir neçə dəqiqəlik planlaşdırma, nəfəs məşqləri və ya sadəcə sakit oturmaq daha nizamlı başlanğıc yarada bilər.
7. Gün üçün real plan qurmaq
Səhər görüləcək işləri qısa şəkildə müəyyənləşdirmək gün ərzində diqqətin bölünməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Ən vacib 2–3 işi seçmək və onları prioritetləşdirmək xüsusilə faydalıdır.
Bu vərdişlərin təsiri insandan insana dəyişə bilər. Davamlı yorğunluq, halsızlıq və enerji çatışmazlığı isə yalnız həyat tərzi ilə bağlı olmaya bilər. Belə şikayətlər uzun müddət davam edərsə, həkimlə məsləhətləşmək məqsədəuyğundur.
Aysel Mətləb
