Qan şəkərini nəzarətdə saxlamağa kömək edən 10 içki
Səhər qəbul edilən bəzi içkilər gün ərzində enerji səviyyəsinin qorunmasına və qanda şəkərin tənzimlənməsinə dəstək ola bilər. Bununla belə, heç bir içki təkbaşına qan şəkərini sabit saxlaya bilməz. Zülal, lif və digər faydalı qidalarla zəngin içkilərin balanslaşdırılmış səhər yeməyi ilə birlikdə qəbulu bu baxımdan faydalı ola bilər.
TodayPress TV xəbər verir ki, “Health” nəşri qanda şəkərin səviyyəsinin tarazlığını qorumağa kömək edə biləcək 10 içkini açıqlayıb.
1. Su
Yuxu zamanı orqanizm bir neçə saat maye qəbul etmədiyi üçün səhər su içmək bədənin maye ehtiyatını bərpa etməyə kömək edir. Kifayət qədər su qəbulu ümumi sağlamlıqla yanaşı, qanda qlükoza səviyyəsinin tənzimlənməsi baxımından da əhəmiyyətlidir. Araşdırmalar göstərir ki, hətta yüngül susuzlaşma belə qanda şəkərə nəzarəti çətinləşdirə bilər.
2. Şəkərsiz yaşıl çay
Yaşıl çayın tərkibində katexinlər adlanan bitki mənşəli birləşmələr var. Bəzi araşdırmalar müntəzəm yaşıl çay qəbulunun zamanla qanda şəkərin sağlam səviyyədə saxlanmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Tərkibindəki kofein isə səhər saatlarında ayıqlığı artırmağa dəstək olur.
3. Qara qəhvə
Araşdırmalarda qəhvənin müntəzəm istehlakı ilə 2-ci tip diabet riskinin azalması arasında əlaqə müəyyən edilib. Qəhvənin tərkibindəki antioksidantlar və digər bitki birləşmələri maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərə bilər. Bununla belə, kofeinin təsiri insandan-insana dəyişir və qəhvə qan şəkərinə nəzarət vasitəsi kimi qəbul edilməməlidir.
4. Zülallı kokteyl
Zülalla zəngin səhər yeməyi toxluq hissinin daha uzun müddət davam etməsinə və yeməkdən sonra qanda şəkərin kəskin yüksəlməsinin məhdudlaşdırılmasına kömək edə bilər. Süd, yunan yoqurtu, soya südü və ya zülal tozu ilə hazırlanan kokteyllər səhər üçün əlverişli seçimdir. Evdə hazırlanan, əlavə şəkərsiz kokteyllər bu baxımdan daha uyğun alternativ ola bilər.
5. Kefir
Kefir zülal və faydalı bakteriyalarla zəngin fermentləşdirilmiş süd məhsuludur. Tərkibindəki zülal toxluq hissini artırmağa, faydalı bakteriyalar isə bağırsaq sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir. Kefirin balanslaşdırılmış səhər yeməyinə daxil edilməsi faydalı seçim ola bilər.
6. Tərəvəz şirəsi
Tərəvəz şirələri vitamin, mineral və antioksidant mənbəyidir. Onlar meyvə şirələri ilə müqayisədə, adətən, daha az şəkər ehtiva edir və gündəlik tərəvəz qəbulunu artırmağın rahat yollarından biri hesab olunur. Şirənin duz və əlavə şəkər tərkibinə diqqət yetirmək vacibdir.
7. Şəkərsiz soya südü
Soya südü bitki mənşəli içkilər arasında zülal tərkibi ilə seçilir. Şəkərsiz variantı əlavə şəkər qəbulunu azaltmağa və toxluq hissini qorumağa kömək edə bilər. Bundan başqa, soya südünün tərkibində kalium və maqnezium var. Bəzi məhsullar kalsium və D vitamini ilə də zənginləşdirilir.
8. Darçınlı çay
Darçının qanda şəkərin səviyyəsinə mümkün təsiri uzun müddətdir araşdırılır. Lakin onun faydasının dərəcəsi ilə bağlı elmi nəticələr hələ də birmənalı deyil. Şəkərsiz darçınlı çay kofeinsiz içki seçmək istəyənlər üçün alternativ ola bilər. Bununla belə, onu qan şəkərini aşağı salan müalicə vasitəsi hesab etmək olmaz.
9. Süd
İnək südü zülal, karbohidrat, vitamin və minerallarla zəngindir. Tərkibindəki zülal toxluq hissini artırmağa, karbohidratlar isə orqanizmi enerji ilə təmin etməyə kömək edir. Südün balanslaşdırılmış səhər yeməyinin bir hissəsi kimi qəbulu günün ilk saatlarında enerji səviyyəsinin qorunmasına dəstək ola bilər.
10. Çia toxumlarından hazırlanan içki
Çia toxumları mayeni özünə çəkərək geləbənzər quruluş yaradır. Bu toxumlar lif, faydalı yağlar və müəyyən miqdarda zülal ehtiva edir. Həmin qida maddələri həzmi ləngidə və yeməkdən sonra qanda şəkərin daha tədricən yüksəlməsinə kömək edə bilər.
Kübra Musayeva
