Qarın piylərini azaltmaq üçün ac qalmağa ehtiyac yoxdur – Mütəxəssislərdən TÖVSİYƏ

Qarın nahiyəsində piylənmə təkcə xarici görünüşlə bağlı deyil, sağlamlıq üçün də risk yarada bilər. Xüsusilə daxili orqanların ətrafında toplanan visseral piy ürək-damar xəstəlikləri və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.

TodayPress TV xəbər verir ki, “Fox News” nəşrinin məlumatına görə, düzgün qidalanma və müntəzəm fiziki aktivlik qarın nahiyəsində piylənmənin azaldılmasına kömək edə bilər.

Nyu-Yorkda çalışan terapevt Maykl Aziz bildirib ki, bel ətrafında artıq piy toplanması infarkt və insult riskinin yüksəlməsi ilə əlaqəli ola bilər. Onun sözlərinə görə, genetika piylənməyə təsir göstərsə də, balanslaşdırılmış qidalanma və idman sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır.

Qarın piyini azaltmağa kömək edən 3 qida qrupu

1. Yağsız zülal mənbələri

Toyuq döşü, yumurta, balıq, tofu və tempe kimi qidalar zülalla zəngindir. Zülal toxluq hissinin daha uzun müddət davam etməsinə və ümumi qida qəbulunun tənzimlənməsinə kömək edə bilər.

Mütəxəssislər doymuş yağlarla zəngin qırmızı ətin qəbulunu məhdudlaşdırmağı, əvəzində yağsız zülal mənbələrinə üstünlük verməyi tövsiyə edirlər. Bununla belə, zülalın həddindən artıq qəbulu hər kəs üçün uyğun deyil və xüsusilə böyrək xəstəliyi olan şəxslər həkimlə məsləhətləşməlidirlər.

2. Meyvə və tərəvəzlər

Tərəvəzlər liflə zəngin, kalorisi isə nisbətən az olduğundan çəkinin idarə edilməsinə kömək edir. Kahı, müxtəlif tərəvəz salatları, giləmeyvələr, alma və sitrus meyvələri gündəlik qidalanmada faydalı seçimlərdir.

Lif həzm sisteminin normal fəaliyyətini dəstəkləyir və toxluq hissini uzada bilər. Tərəvəzləri bitki mənşəli zülal və sağlam yağlarla birləşdirmək daha balanslı yemək hazırlamağa imkan verir.

3. Sağlam yağlar

Yağları tamamilə qida rasionundan çıxarmaq düzgün yanaşma deyil. Zeytun yağı, avokado və qoz kimi məhsullarda olan doymamış yağlar balanslaşdırılmış qidalanmanın vacib hissəsidir.

Bu qidalar toxluq hissinə kömək edə bilər. Lakin onların da yüksək kalorili olduğu nəzərə alınmalı, porsiyalara diqqət yetirilməlidir.

Qarın piyini azaltmaq üçün başqa nələrə diqqət etmək lazımdır?

Kifayət qədər su içmək, şəkərli içkiləri azaltmaq və rafinə edilmiş karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırmaq çəkinin idarə edilməsinə kömək edə bilər. Şəkərli məhsullar və yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar çox qəbul edildikdə gündəlik kalori normasını aşmaq asanlaşır.

Yaşıl çay və qəhvənin tərkibindəki kofein maddələr mübadiləsinə müvəqqəti təsir göstərə bilər. Ancaq bu içkilər qarın piyini öz-özünə əritmir və sağlam qidalanma ilə fiziki aktivliyi əvəz etmir.

Kübra Musayeva