Bu qidalar və məşqlər beyninizi qocalmaqdan qoruya bilər

Yaddaşın zəifləməsi, diqqətin dağılması və məlumatları xatırlamaqda çətinlik yaşamaq yaş artdıqca daha çox rast gəlinən hallardandır. Lakin beyin sağlamlığını qorumaq üçün atılan gündəlik addımlar koqnitiv funksiyaların uzun müddət aktiv qalmasına kömək edə bilər. Düzgün qidalanma, zehni məşqlər və fiziki aktivlik Altsheymer xəstəliyi və digər demensiya növlərinin riskinin azaldılmasında mühüm rol oynayır.

TodayPress TV xəbər verir ki, mütəxəssislərin tövsiyələrinə əsasən, beyin sağlamlığını qorumağın ən vacib yollarından biri zehni fəaliyyəti davamlı saxlamaqdır.

Beyni aktiv saxlayan məşqlər

Koqnitiv məşqlər beynin müxtəlif funksiyalarını, xüsusilə yaddaş, diqqət, məntiq və problem həll etmə bacarıqlarını işlək vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Bunun üçün mütləq mürəkkəb tapşırıqlara ehtiyac yoxdur.

Krossvord həll etmək, şahmat oynamaq, kitab oxumaq, yeni dil öyrənmək, musiqi alətində ifa etmək və yaddaş oyunları ilə məşğul olmaq faydalı vərdişlər sırasındadır. Həmçinin gündəlik marşrutu dəyişmək, yeni bacarıq öyrənmək və oxunan məlumatları yadda saxlamağa çalışmaq da zehni aktivliyi artırır.

Beyin sağlamlığı üçün hansı qidalar seçilməlidir?

Qidalanma da koqnitiv sağlamlığa təsir göstərən əsas amillərdəndir. Bu baxımdan Aralıq dənizi və MIND pəhrizləri xüsusilə diqqət çəkir. Hər iki qidalanma modelində tərəvəzlərə, meyvələrə, tam taxıllara, balığa, paxlalılara, qoz-fındığa və zeytun yağına üstünlük verilir.

Xüsusilə yarpaqlı göyərtilər, giləmeyvələr, qoz, balıq və zeytun yağı rasionda yer almalıdır. Bu məhsullar orqanizmi antioksidantlar, faydalı yağlar və digər vacib qida maddələri ilə təmin edir.

Bunun əksinə, həddindən artıq şəkər, duz, emal olunmuş qidalar və doymuş yağlarla zəngin məhsulların istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Demensiya riskini azaltmaq üçün digər vacib vərdişlər

Beyin sağlamlığını qorumaq yalnız zehni məşqlər və qidalanma ilə məhdudlaşmır. Müntəzəm fiziki fəaliyyət, keyfiyyətli yuxu, sosial ünsiyyət və stressin idarə olunması da mühüm əhəmiyyət daşıyır.

Həftə ərzində müntəzəm gəzinti, üzgüçülük və digər fiziki fəaliyyətlər beyin qan dövranına müsbət təsir göstərə bilər. Dostlarla söhbət etmək, sosial tədbirlərdə iştirak etmək və yeni insanlarla tanış olmaq da zehni aktivliyi dəstəkləyir.

Eyni zamanda yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet, yüksək xolesterin və eşitmə problemlərinin nəzarətdə saxlanılması vacibdir.

Altsheymer və demensiyanın qarşısını almağa zəmanət verən konkret pəhriz və ya məşq proqramı yoxdur. Lakin sağlam həyat tərzi, düzgün qidalanma, zehni və fiziki aktivlik xəstəlik riskini azaltmağa və beyin funksiyalarını qorumağa kömək edə bilər. Ən vacibi isə bu vərdişləri yalnız yaşlılıq dövründə deyil, daha erkən yaşlardan formalaşdırmaqdır.

Kübra Musayeva