Yatmazdan əvvəl acırsınızsa, bunları yeyin - Dietoloqların tövsiyəsi

Yatmazdan əvvəl aclıq hiss edənlər üçün yüngül qəlyanaltı faydalı ola bilər. Əsas məsələ düzgün qidaları seçmək və gecə yeməyini ikinci şam yeməyinə çevirməməkdir.

TodayPress TV xəbər verir ki, “Parade” nəşri dietoloqların yatmazdan əvvəl qidalanma ilə bağlı tövsiyələrini dərc edib.

Mütəxəssislər mümkün olduqda şam yeməyini yatmazdan təxminən üç saat əvvəl bitirməyi məsləhət görürlər. Bununla belə, insan həqiqətən acdırsa, yüngül qəlyanaltı qəbul edə bilər. Dietoloqlar fiziki aclıqla emosional aclığı da fərqləndirməyin vacibliyini vurğulayırlar.

Yatmazdan əvvəl nə yemək olar?

Dietoloqlar təxminən 200 kilokalorilik, zülal və mürəkkəb karbohidratlarla zəngin qəlyanaltılara üstünlük verirlər. Bu qidalar aclığı azaltmağa və qan şəkərinin daha sabit qalmasına kömək edə bilər.

Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi seçimlər bunlardır:

Banan və fıstıq əzməsi: Banan lif, kalium və maqneziumla zəngindir. Fıstıq əzməsi isə zülal və yağlarla təmin edir.

Kəsmik və alma: Yarım stəkan kəsmiklə kiçik bir alma daha uzun müddət tox qalmağa kömək edə bilər.

Tam taxıllı çörək, yumurta və avokado: Bu qidalar zülal, lif və faydalı yağlar mənbəyidir.

Hansı qidalardan uzaq durmaq lazımdır?

Yatmazdan əvvəl çips, şirniyyat, xəmir məmulatları və dondurma kimi qidaları məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Bu məhsulların çoxu əlavə şəkər və ya duzla zəngindir, bəzi insanlarda isə həzmsizlik və yuxu narahatlığı yarada bilər.

Dietoloqlar qeyd edirlər ki, gecə qəlyanaltısının məqsədi aclığı aradan qaldırmaqdır, həddindən artıq yemək deyil. Əgər gecələr tez-tez güclü aclıq yaranırsa, gün ərzində qəbul edilən qidaların miqdarını və balansını nəzərdən keçirmək faydalıdır.

Yatmazdan əvvəl acdıqda zülal və liflə zəngin kiçik porsiya seçmək olar. Əsas olan bədənin aclıq siqnallarını nəzərə almaq, ağır yeməklərdən çəkinmək və balanslı qidalanmaqdır.

Kübra Musayeva