Иногда человек слушает собеседника, но не может сосредоточиться, быстро забывает прочитанную информацию или с трудом вспоминает, что хотел сделать, выполняя повседневные дела. К таким случаям также относятся невозможность вспомнить слово, о котором человек думал всего несколько минут назад, прерывание мысли на полуслове и постоянная забывчивость. Это состояние, которое специалисты называют «туманом в мозге» (Brain fog), в последние годы привлекает всё больше внимания.

Что такое туман в мозге?

Туман в мозге не является отдельным заболеванием. Это понятие обозначает временные или длительные трудности, возникающие в способности человека мыслить, концентрировать внимание, обрабатывать информацию и сохранять её в памяти.

В таком состоянии человек может чувствовать, будто его мысли спутаны, разум утомлён, а мышление замедлено. Даже задачи, которые раньше он выполнял легко, могут казаться ему сложными.

К основным признакам тумана в мозге относятся неспособность долго концентрироваться на одном деле, частая забывчивость, трудности с выражением мыслей, невозможность вспомнить слова, затруднения при принятии решений и умственная усталость.

Что вызывает туман в мозге?

На возникновение этого состояния может влиять ряд факторов. Одной из наиболее распространённых причин является недостаток сна. Когда человек спит недостаточно, мозгу становится сложнее обрабатывать информацию, сохранять её в памяти и поддерживать концентрацию внимания. В частности, сон в поздние ночные часы, частые пробуждения и нарушение режима сна могут ослабить умственную деятельность.

Другим важным фактором являются хронический стресс и эмоциональное напряжение. Постоянное беспокойство, чрезмерные размышления и психологическая усталость могут мешать человеку сосредоточиваться на повседневных делах. В таких случаях человек может слышать информацию, но испытывать трудности с её полным усвоением.

Питание также напрямую влияет на работу мозга. Дефицит железа, витамина B12 и других важных питательных веществ, недостаточное и несбалансированное питание могут сопровождаться усталостью, слабостью и проблемами с концентрацией внимания. В частности, при железодефицитной анемии снижение доставки кислорода к тканям может вызывать чувство усталости.

Кроме того, нарушения функции щитовидной железы, колебания уровня сахара в крови, некоторые хронические заболевания и гормональные изменения также могут быть связаны с туманом в мозге.

Среди долгосрочных симптомов, наблюдаемых у некоторых людей после заражения COVID-19, также встречаются проблемы с памятью и вниманием. Это состояние считается одним из возможных симптомов длительного COVID (Long COVID).

Побочные эффекты некоторых лекарств также могут ослаблять умственную деятельность. Поэтому, если проблемы с вниманием и памятью возникли после начала приёма лекарств, важно сообщить об этом врачу.

Могут ли телефон и избыток информации ослаблять внимание?

В современную эпоху постоянный контакт людей в течение дня с телефонами, социальными сетями и различными источниками информации может затруднять управление вниманием.

Частая проверка уведомлений во время выполнения одной задачи, одновременное занятие несколькими делами и постоянное получение информации приводят к разделению внимания. Это может затруднять глубокое усвоение информации человеком.

Однако неправильно считать использование телефона единственной причиной тумана в мозге. За подобными проблемами также могут стоять нарушения сна, стресс или медицинские причины.

Что можно сделать, чтобы уменьшить туман в мозге?

В первую очередь необходимо уделять внимание режиму сна. Ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, достаточно спать и сокращать использование телефона перед сном могут помочь устранить умственную усталость.

Также важно в течение дня сбалансированно питаться, пить достаточное количество воды и повышать физическую активность. Прогулки и регулярная двигательная активность положительно влияют на общее состояние здоровья.

Наряду с этим полезно планировать повседневные дела, записывать важную информацию, вместо одновременного выполнения нескольких задач уделять внимание каждому занятию по отдельности. Чтение книг, изучение новых навыков и занятия, требующие умственной активности, также могут помочь поддерживать мыслительные способности в активном состоянии.

В каких случаях необходимо обратиться к врачу?

Если рассеянность и ухудшение памяти сохраняются длительное время, постепенно усиливаются и мешают работе, учёбе и повседневной жизни, обязательно следует обратиться к врачу.

Специалист, учитывая жалобы и другие симптомы, может рекомендовать анализы крови, в том числе обследования на дефицит железа, витамина B12, уровень сахара в крови и функцию щитовидной железы. Лечение зависит от основной причины проблемы.

Важный момент: внезапно возникшая спутанность сознания, нарушение речи, асимметрия одной стороны лица, внезапная слабость в руке или ноге, онемение или изменение зрения не должны восприниматься как обычный туман в мозге. Это могут быть признаки инсульта, и в таком случае необходимо немедленно вызвать скорую медицинскую помощь.

Хотя туман в мозге не всегда является признаком серьёзного заболевания, неправильно связывать постоянную забывчивость и проблемы с вниманием исключительно с усталостью. Главное заключается в том, чтобы определить причину этих симптомов и своевременно принять меры.

Кюбра Мусаева