Mədə turşuluğu sizi narahat edir? – 7 təbii üsul

Mədə turşusunun qida borusuna geri qayıtması yanma, ağızda turş dad və sinə nahiyəsində narahatlıq yarada bilər. Bu şikayətlər xüsusilə reflü zamanı müşahidə olunur.

Bəzi gündəlik vərdişlər simptomların azalmasına kömək edə bilər.

1. Kiçik porsiyalarla qidalanmaq.

Böyük həcmdə yemək mədənin daha çox dolmasına və turşunun qida borusuna geri qayıtmasına şərait yarada bilər. Daha kiçik porsiyalar seçmək bəzi insanlarda şikayətləri azaltmağa kömək edir.

2. Yeməkdən dərhal sonra uzanmamaq.

Yeməkdən sonra ən azı 2–3 saat ərzində uzanmamaq xüsusilə gecə reflüsünün qarşısını almağa kömək edə bilər. Axşam yeməyini yatmağa çox yaxın saatlara saxlamamaq da faydalıdır.

3. Tətikləyici qidaları müəyyənləşdirmək.

Acılı və yağlı qidalar, şokolad, kofeinli içkilər, nanə, pomidor və sitrus məhsulları bəzi insanlarda reflü əlamətlərini gücləndirə bilər. Lakin bütün qidalar hər kəsə eyni təsir göstərmir.

4. Sağlam çəkiyə diqqət etmək.

Artıq bədən çəkisi qarın boşluğunda təzyiqi artıraraq mədə turşusunun qida borusuna geri qayıtmasını asanlaşdıra bilər. Sağlam çəkinin qorunması reflü əlamətlərinin azalmasına kömək edə bilər.

5. Yeməkləri tələsmədən qəbul etmək.

Yeməyi sakit və nizamlı şəkildə yemək həzm prosesinə kömək edə bilər. Həmçinin gec saatlarda çox miqdarda qida qəbulundan çəkinmək məsləhətdir.

6. Yatarkən baş hissəsini yüksəltmək.

Gecələr reflü yaşayan insanlarda yatağın baş tərəfini təxminən 15–20 santimetr qaldırmaq turşunun qida borusuna geri qayıtmasını azaltmağa kömək edə bilər. Sadəcə əlavə yastıq istifadə etmək isə hər zaman eyni effekti vermir.

7. Siqaretdən uzaq durmaq.

Siqaret qida borusunun aşağı hissəsindəki sfinkterin fəaliyyətinə təsir göstərərək reflünü gücləndirə bilər. Siqaretdən uzaq durmaq həm reflü, həm də ümumi sağlamlıq baxımından faydalıdır.

Bu yanaşmalar əsasən yüngül və arabir yaranan reflü əlamətlərinin idarə olunmasına kömək edə bilər. Şikayətlər tez-tez təkrarlanırsa, udma çətinliyi, davamlı qusma, səbəbsiz çəki itkisi və ya güclü sinə ağrısı varsa, həkimə müraciət etmək lazımdır.

Aysel Mətləb